2021年12月28日
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梧桐叶落，时光悄悄。转眼间，这一学期就要结束了。已临近期末，相信同学们都在为最后的期末考试而努力准备着。教室的座位满满当当，自习室的灯火彻夜未眠，夜晚的操场人潮涌动……似乎所有人都在悄悄努力，似乎所有人都在你追我赶。期末内卷的浪潮，夹带着焦虑、紧张与不安向我们频频袭来。在这波涛汹涌的内卷海洋上，我们该怎样驾驶航船驶向成功的彼岸呢？
一、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的一剂良方。期末考试在即，很多同学会担心自己挂科，但大部分同学其实并不应该有这种烦恼。为了应对这种担忧，不妨进行如下质辩：
一问：这种担心有必要吗？
自答：毫无必要。平时自己学习认真，虽谈不上十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，完全可以考好，根本不需要为这苦恼。
二问：这种担心对我们有好处吗？
自答：没有。它百害无一利，松懈人的斗志，干扰人的注意目标，若不及早排除，到考时将悔之晚矣。
三问：我该怎么办呢？
自答：现在最要紧的就是要对考试充满自信，不要无端陷入恐慌。有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。
二、自我减压
1、认知介入。对一切事情给予积极的解释，从内心深处化解压力，依据现实调整期望值，向下比较，提升自我的满足感。
2、音乐放松。音乐犹如化学催化剂，能调节我们的内分泌，使心灵放松。学习之余，不妨听一些轻音乐，来放松自己。
3、适当运动。散步、伸展运动、脑力锻炼、呼吸技巧和肌肉放松技巧都可以有效地对抗压力，缓解紧张和焦虑的情绪。
三、自我专注
期末，是对一学期生活的总结。在最后的日子里，各种社团、部门活动数不胜数，各科作业也纷纷涌来，同学之间的竞争也很激烈。在这随风起舞的日子里，我们要学会专注：
1、专注自己：内卷的产生，常常是因为我们总是关注到别人，而忽略了自己。我们不妨多关注自己，了解自己真正需要什么，适合什么样的学习方式，不必在意他人的目光，就如史铁生所说：“且视他人疑目如盏盏鬼火，大胆地去走你的夜路。”
2、专注弱势学科：期末考试的复习不是眉毛胡子一把抓，而是有针对性地复习。将重心放在自己的弱势学科上，有计划地进行复习才是科学的方法。
同学们，期末考试在即，别担心，按照自己的步伐一步一步行进，我们终会驶向成功的彼岸！在此，预祝大家考试成功！