2021年12月21日
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本学期临近尾声，又到了一年二度“考试季”了。面对即将到来的普通话，四六级，考研和期末考试，你是不是有一种力不从心的感觉呢？备考期间，让我们一起来谈谈考前焦虑吧！
首先让我们来了解一下什么是考前焦虑。考前焦虑是指个体在应试情境下激发出的一种紧张不安的心理体验，并且通常伴有情绪和生理反应，受个体的认知，评价，个性等因素的影响。据研究表明，如果考前出现焦虑情绪，可能会出现失眠，多梦，食欲不振和头晕头痛的情况，考试时会出现思维混乱，手抖和出汗，从而导致考试时发挥失常。当我们产生考前焦虑时，如果能积极正视和应对问题，在一定程度上可以降低消极情绪的影响。反之，如果我们试图逃避，不敢面对，可能更容易形成恶性循环。
那么，我们应该如何缓解考试焦虑呢？
第一，制定清晰的任务目标。焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，我们还没有做好充足的准备就要奔赴考场。举例来说，担心自己忘带东西的同学就提前列好物品清单；担心遗漏知识点的同学在复习时就随身携带笔记本记录。根据实力给自己制定一个合理的目标分数区间，做到“知己”，才能百战百胜。
第二，保持恰当的动机水平。心理学定律告诉我们，动机和效率的关系是“倒U型曲线”，当动机强度处于中等水平时，效率是最高的。也就是说，我们需要评估各个科目的难度，并且要根据不同科目的难度来调整自己的动机，合理分布在每个科目上面的复习时间，不强求在困难科目上得高分，也不要放过容易科目的每一分。
第三，积极暗示增强信心。当想象和意志相对抗时，想象总是毫无例外的战胜意志，因此，我们要学会给自己积极的心理暗示，欣赏自己的认真和努力，发觉自己的优点和长处，肯定自己的进步和变化。
第四，偶尔给自己放个假。长时间紧张的复习会使大脑处于一个紧张的状态，有时还会出现学习进度停滞，学习效果不佳的现象。与其在学和不学的焦虑情绪间反复横跳，不如给自己放个假。无论是外出散步还是找人聊天，花一点时间处理考前焦虑，也是必要的考前准备。
最后，希望大家可以放松心情，全力备考。祝大家考的全会，蒙的全对，在每一场考试都能取得好成绩！