告别睡前拖延，重拾优质睡眠

夜深人静时，城市的角落仍有不少人清醒着。有人为梦想拼搏，有人被焦虑裹挟，还有人沉迷手机。清晨面对镜中疲惫的双眼，不禁想问：究竟是谁偷走了我们的睡眠？答案往往指向“睡前拖延”。

睡前拖延，指到了就寝时间却因各种原因推迟入睡。诸如“再刷五分钟抖音”“看完这集剧就睡”等看似无害的决定，日积月累让熬夜成为常态，严重影响身体健康与生活学习效率。其主要分为四类：娱乐型拖延者沉迷电子娱乐难以自拔；任务型拖延者为完成工作学习牺牲睡眠；情绪型拖延者借熬夜缓解压力、焦虑；习惯型拖延者即便无事也难以早睡。

人们陷入睡前拖延怪圈，主要有以下原因。一是即时满足心理作祟，快节奏生活下，短视频、游戏带来的即时快感，远比需长期坚持才能见效的睡眠更具吸引力。二是时间管理能力欠缺，白天事务繁忙，部分人因缺乏规划效率低下，到了晚上又想充分享受“自由时光”，导致熬夜。三是生物钟紊乱，长期熬夜使人体内部“时钟”失调，夜晚精神亢奋，早晨却昏昏沉沉，形成恶性循环。四是心理逃避，面对工作、学习等现实问题，有人选择熬夜来暂时逃避，殊不知这反而加剧第二天的应对困难。

不过，睡前拖延并非不可改变，通过科学方法能找回健康睡眠。首先，设定固定作息时间，每天尽量同一时间上床与起床，周末也保持时间差不大，帮助身体适应生物钟，培养自然困意。其次，减少睡前刺激，睡前一小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。可选择阅读纸质书或听轻柔音乐放松身心。再者，制定每日计划，合理安排白天时间，将重要任务分解为小目标，按优先级完成，提升效率，减少夜晚负担。最后，打造舒适睡眠环境，保持卧室安静整洁，控制温度在20 - 22摄氏度，借助隔音耳塞、遮光窗帘等减少外界干扰，搭配舒适床垫与枕头。

熬夜看似平常，长期积累却危害巨大。希望大家重视睡眠问题，从现在开始行动，告别睡前拖延，以充足睡眠迎接每日挑战，拥抱健康生活。