春天，情绪也“过敏”？

你是否有过这样的体验——樱花树下本该雀跃，却突然想蹲在路边哭泣；清晨被阳光吻醒，却莫名烦躁得想摔枕头？这不是矫情，而可能是“春季心理流感”在作祟。

春天虽是生机盎然的季节，却也是心理问题易高发的时候，就像换季身体会过敏，情绪在春光里也容易变得敏感。

研究表明，春季是心理疾病高发季。上海市精神卫生中心统计显示，每年3-5月心理咨询量激增40%，自杀率较冬季高出20%。世界卫生组织更将春季列为抑郁症、双相情感障碍等疾病的“橙色预警期”。这是因为春日气温回暖，人体新陈代谢加快，大脑神经递质分泌改变，如同往情绪之湖投石子，让情绪波动频繁。不仅如此，从冬的慵懒到春的活力转变，生活节奏骤变，不少人难以适应，陷入焦虑、抑郁情绪。失眠多梦、注意力不集中、莫名情绪低落或急躁易怒，这些可能是春季心理问题的“信号”。

了解了这些信号，我们不禁要问，究竟是什么成为了心理问题滋生的“温床”？从生理看，当日照时间突破13小时（北纬30度地区约在春分后），松果体会将褪黑素分泌量砍半。褪黑素分泌的减少，打乱了生物钟，导致睡眠差、精神萎靡，利于负面情绪滋生。心理上，新一年计划在春天开启，学业、事业压力涌来，同学聚会、春招季、旅游打卡，多重社会期待形成“完美春天”的压力旋涡，自我期望与现实差距催生挫败、焦虑感。一些日常的活动也有着不容忽视的影响，春日社交频繁，人际摩擦、攀比心理也会加重心理负担，再加上现代生活作息乱，熬夜追剧、玩手机，削弱心理抗压能力，让心理防线在春天易“崩塌”。

虽说春天有情绪“小麻烦”，但别慌，有应对方法。首先，规律作息很重要。早睡早起，让生物钟与春同步，同学们可以尝试7-7-7起床法：连续7天比前一天起床时间早7分钟，最终实现比冬日早起49分钟。伴着月光入睡、朝阳醒来，为好心情打基础。其次，行动是高效的良药。情绪低落就去户外奔跑，让汗水带走阴霾，或找角落大哭一场宣泄情绪。除此之外，多参与社交，约好友漫步花丛分享生活，更能驱散孤独忧愁。同时，面对过重的社交压力也别硬抗，可以运用承诺减负公式：将“好的我尽量参加”改为“我17:00-18:30在场”，一键打开社交节能模式。若心理问题严重，别犹豫，及时找专业心理咨询师，他们像心灵“园艺师”，能帮你整理思绪，重焕内心生机。

你要明白，你不是脆弱，只是比他人更敏锐地活着。那些在玉兰花下突然泪流满面的人，或许正以神经末梢触碰着世界的本质。

春季情绪波动不是缺陷，而是进化赋予我们的生存预警系统——当祖先们走出洞穴面对变化的环境时，正是这份敏感让他们躲避了毒菇与洪水。

春天可以是心理问题的高发季，也可以是大自然给我们重新出发、呵护心灵的好时机。希望大家怀揣热爱，用心理学窍门关照内心，驱散阴霾，以积极姿态迎接春光。