2021年11月30日
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倘若你努力了很久，却始终达不到自己预期的效果，兴许调整心情能够继续重来。但往往你的心会变得无助，抑郁的心情会紧紧的缠绕着你，开始害怕失败，也不勇于尝试，对任何事都感到无能为力。在心理学上，这种行为被称之为“习得性无助”。
习得性无助是一种悲观消极的行为，无尽的无助感是其主要的表现，然而它最可怕的地方不在于让你感到无助，而是让你自我放弃式地等待痛苦，就像下坠的羽毛等不到柔软的落点。在生活中并不缺少习得性无助的患者，在经历了多次失败后，便不再相信自己能成功，开始变得颓废不堪，其中一部分人甚至会选择放弃自己的生命。
但是我想说，我们的眼睛看得见脆弱，为什么看不见坚强呢？无助可以存在，但丧完也可以继续发光。
中岛美嘉，一首《曾经我也想过一了百了》在深夜里触动无数人的心弦，让他们泪洒枕间；也让数不清的迷惘的灵魂，在歌声里被抚慰，被治愈。即使经历了失声、失聪的乌云，她也像太阳一样保持着炽热，温暖着所有人。“感到空虚而哭泣，一定是渴望得到充实”“今天与昨天如此相像，想改变明天，就必须改变今天”，现在，就让我们一起像中岛美嘉那样勇敢地面对“习得性无助”吧！
面对习得性无助，我们可以这样做：
1.改变归因方式。当我们把失败的原因归结为自身的、普遍的、稳定的因素时，就容易产生无力感。我们可以试着将失败归结于自己的动机不足，对未来多一点期待。
2.具体化让我们无力的事物。有时候，让我们感到无助的，仅仅是无助本身，压倒我们的，往往是抽象的感觉。当我们的大脑充满了“我一定会失败”的念头时，或许我们可以将它具象一些，具体遇到了什么糟糕的事情？在这糟糕的情况下，又能做些什么。
3.着眼于完成微小的事情。在每一个微小胜利中切身体会到“自己真的可以做到一些事情”。当我们做一件事情经常失败时，我们不妨先放下它，先去做一些容易完成的事，提前体会到成功的喜悦，调整自己的心态。
4.积极地心理暗示。美国心理学家班杜拉认为，只要看到自己的优点，不断行动，不断积极暗示，就可以让自己变得强大。在面对失败时，我们可以对自己说：“失败没什么可怕的，下一次我一定可以成功。”
一生中会遇到无数的失败与挫折，会经历很多个灰暗时刻。但，那没什么可怕的，请不要沉溺于无助，因为“你咽下命运的为难，其实已足够勇敢”。愿你，永远像太阳一样发光发热。