2020年03月28日
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“抑郁像什么呢，像一个人生活的背景色，像是非常阴暗的冬天，你会觉得特别的贫瘠和荒凉，特别没有生命力，它不会随着时间的推移而慢慢褪色，它也许就是生命的背景色。"
“老师，如何缓解抑郁呢？”
看到同学用了很多的篇幅描述自己煎熬的状态，我们也想特开一篇推文，和那些饱受抑郁症和抑郁情绪困扰的同学说一些话——也想如往常一般和你们保持连接。
你在疫情期间或平时的状态
你所感觉到的抑郁情绪或者抑郁状态，可能是这样的：长期处于悲伤的状态中，有一种重复涌来的绝望，不想活着的念头持续出现，没有动力做任何事情，感觉到非常的丧。
如果这些状态持续且严重地影响了你的学习和生活，那么你需要严肃地对待，及时向专业人士寻求帮助。
其实抑郁是一个比较概括的情绪状态，这里面夹杂了很多复杂的情绪，比如不被理解的委屈和愤怒，被抛弃的绝望和无力，被贬低和打压的生气与悲伤，等等。在经历了长时间这样的对待以后，也许就转化成了一种抑郁的情绪或状态。
有的时候，抑郁又只是一种伴随状态，很多精神类疾病都可能伴随抑郁，我们无法得知一个人到底经历了什么，因为抑郁并不能代表我们所有的痛苦。
我们因为疫情不能出门，不能见到想见的人，去到热闹的集市，与人交往。但我们是群体动物，我们在和人的相处中，去释放情绪。隔着屏幕的互动，也许会带来一些隔绝和焦虑，少了一些人的气息。
在疫情期间，我们每天都会看到各种各样的新闻和事件，在那些事件中，我们会看到疾病与死亡，会看到疲惫与失望，也会看到感动与泪水，在这些复杂的感受里面，我们的抑郁也可能会被再一次唤醒，再一次经历到从前相同的感受，想到一些悲伤的回忆。
还有一些被唤醒的记忆，可能是因为长时间的待在家中，和家人的密切相处中，那些曾经的不愉快可能又会再一次发生，让我们陷入一种不断的愤怒和纠缠中，不断重复过往。但我们也许无法对他们的理解抱有太多期望，无论是期待他们改变，还是期待重新找到爱的痕迹，可能都是一种幻想，当我们处于抑郁状态下，很多感受都无法看清楚了，他们对你的抑郁状态更是一无所知，毫无经验，我想你很明白这一点，作为一个成年的孩子，我们需要先学会照顾自己的情绪。
你可以为你自己做什么呢？
●如果是已经确认抑郁症的同学，请在这个期间，坚持继续服药，药物会有效的缓解一些症状，并及时复诊，寻求医生的帮助。
●如果未确认抑郁症，但有持续很长时间陷入抑郁状态，并不断产生轻生想法，也请及时前往当地的医院，让医生帮助你确认你现在的状况。
●以上两种情况，也包括间歇存在抑郁情绪的同学，可以回想一下，寻求一些之前能够给你们提供情感支持的人，在一个安全的环境下，和她们聊一聊。如果你的抑郁能被听到，甚至获得善意的回应，也许能在当下帮助你缓解一些。
这里所说的情感支持，并不是指去判断你的感受对错的人，而是能够去理解你接受你的抑郁，并愿意听你说话的人。如果没有的话，心咨询中心很愿意为你提供在线心理援助：
如果你想“自我疗愈”，那么一个比较好的办法是，能把你的感受通过一些方式进行表达，比如写作，画画，音乐，运动，艺术创作等等，那些停留在你身体和心灵里的灰色需要找到一些出口，将他们象征化，可以被你清晰地描述，也可以被你看见，更可以被你自己所接纳。
不瞒你说，老师化解抑郁情绪的办法是：躺尸。任由抑郁情绪蔓延，节奏放缓，接受自己现在处于一个很抑郁的状态，让自己下沉，去感受它，与它对话。
可能你仍然觉得无力，觉得没有人能完全理解你，帮你从痛苦中走出来。感同身受的确是一种幻想，但我们想尝试着给你一些支持，让你知道有人与你同行，不再害怕它。
无论如何，
春夏交接，万物复苏，
我们等你回来。