2025-11-11
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在这个当今事务繁杂，信息量超载的时代，你是否时常会有这样的一种感觉，自己好像什么都还没有做，内心却已然疲惫不堪。明明早就设立好的目标，却总是因为“懒”而迟迟拖延。再看看周围精力充沛的小伙伴们，短视频平台上那些高能量的博主，你不禁陷入内耗，不断怀疑自己，最后陷入无穷止的恶性循环中。不过不用担心，这其实并不是你的问题，而是你陷入了所谓的慢性能量崩溃中。
所谓慢性能量崩溃，就如同手机电量不足时，屏幕会自动变暗，运行速度也会大幅下降。然而这并非手机本身出现故障，只是因为电池电量不足，不能支撑其正常运行而已。人也一样，当我们的能量系统出现问题时，就会表现出种种看似“懒”却不是因为懒的行为。
那么，能量系统又是什么呢？简单来说，它是支撑我们每天思考、决策、行动以及情绪波动的一整套身心能量循环机制。就如同机器的运转离不开电力、润滑油和冷却系统的协同工作，人的正常活动也依赖于情绪、身体和认知三方面能量系统的同步运行。
能量系统又包含三个核心部分：一是情绪能量，情绪就是能量的流动，如果你一直焦虑，压抑或愤怒，情绪能量就会被堵住甚至耗尽，从而内心长期处于亚健康状态，能量便会一直负向消耗。二是生理能量，包括睡眠，饮食和运动，也是身体最基本的能量来源。如果长期处于缺觉，暴饮暴食或久坐不动等不良好生活状态中，身体能量的电池也就会慢慢枯竭。三是认知能量，每次思考，决策，学习等，都是在消耗我们的脑力。而当认知负荷超载时，大脑便会本能的想逃避任务，选择最省力的方式。比如刷短视频，发呆，暴饮暴食等。如果情绪卡住了，身体没能量，大脑也超载的话，自然而然就会陷入动弹不得的状态中去。而在正常状态下，能量系统处于不断循环流动的过程。睡眠、饮食和运动为我们补充能量，情绪的释放帮助我们清理压力，而认知挑战则促使我们成长，进而形成一个良性的循环。这种循环流动保证了我们的能量系统始终处于平衡状态，使我们能够充满活力地面对生活中的各种挑战。
了解了能量系统的运作机制后，我们再来了解一下摧毁我们能量系统的三个主要原因。一是情绪压抑。小时候的我们往往拥有最纯粹的表达，可随着我们年龄的增长，社会的规则和期望逐渐改变了我们处理情绪的方式。“要懂事”“要理智”等这些话语深深的印刻在我们脑海中。二是身体透支。当代人的生活方式，往往充满了对身体能量的过度消耗。白天我们埋头于学校和单位，而到了本该是身体休息和恢复的晚上，却又被各种娱乐活动或工作占据，熬夜追剧、玩游戏、加班成为常态。三是认知负荷超载。信息爆炸的时代，我们每天接触到的信息量远远超出了大脑进化时的设计上限。工作邮件、社交消息、广告推送等， 各种信息如潮水般涌来，让我们应接不暇。到最后，即使是我们想要去用心完成，大脑早已罢工关机。
那么，该如何修复我们的能量系统呢？
减少看似有用实则无效的社交，尽量避免让自己处于持续高压的环境中。比如持续一天的埋头复习，低头工作等。即使真的没有办法彻底脱离这种环境，我们也可以选择不时的抽离一部分时间出来，比如完成了一项任务后，先不急着完成下一项，选择站起来活动下身体，看看窗户外美好的风景都是不错的选择。
学会情绪断舍离。所谓断舍离，并不是让我们割除我们的情绪，而是学会判断哪些是临时消耗我们的情绪，哪些是早已深深扎根在我们内心里的内耗情绪，判断这两者其实很简单，你只需要分辨，如果做完一件事，你觉得反而更累、更空虚、更焦虑，那么这件事很有可能就是我们的能量黑洞，需要我们尽快远离，或者找到一个更好的平衡方式。
补充我们的核心能量来源。也就是我们前面所讲到的生理，情绪和认知能量。补充生理能量，我们可以选择保证充足的睡眠，拥有营养均衡的饮食，以及适当的运动。补充情绪能量，首先我们要允许自己有情绪，有情绪并不是负面的，我们可以开心，亦可以悲伤，接纳自己的情绪后，我们也要试着学会识别情绪，比如“我好难受”，尝试找出“难受”所代表的情绪，是悲伤，是愤怒，亦或者其他。最后便是引导情绪的释放，我们可以通过写作、运动、绘画、唱歌、冥想等方式，将内心的情绪表达出来，从而引导情绪自然地释放。
找到内在动机。我们要找到做每件事情背后真正让自己兴奋和感兴趣的理由，而不是仅仅因为别人的期望或者觉得“应该”去做。当我们做一件事情是出于内心的热爱和渴望时，我们会更有动力和热情，认知能量也会得到更好的补充和提升。
其实，修复我们能量系统的方式还有很多，比如在空闲的时间去晒晒太阳，亦或学会独处。从今天开始，努力尝试按上面的步骤一点一点突破自己，相信终有一日，你也会成为那个想象中高能量的自己。