和“自己”对话

“最近经常觉得身体不舒服、头疼、拉肚子，而且感觉四肢从手脚开始，有蚂蚁爬似的麻痹感。可我去了医院，医生给我做了很多检查，都没有发现问题。医生说我这个是心理问题，让我看心理医生。可我是真的身体难受，他说的是真的吗？”一位网友问到。

有时候，我们无法意识到自身存在负面情绪，但会产生头痛、感冒、腹泻、皮肤病等身体上的不适，我们以为这只是身体的问题，却不知道其实是潜意识中的负面情绪在影响我们。

身体与精神之间究竟存在着一种怎样的关系？我们的情绪与心理为何会通过身体症状的形式表现出来？

研究表明，当人们感到痛苦、失望或沮丧时，这些心理会透过身体传达出来，并引发身心疾病:很多长期受抑郁情绪困扰的人体重会快速增加，身材也会迅速走样；比起感染、不健康饮食、药物反应或天气，情绪压力才是湿疹、牛皮癣等皮肤问题的最常见诱因；除此之外，一些检查不出的任何躯体病变的头晕，偏头痛，心律失常，抽搐，眩

晕，呕吐感，过度呼吸至昏倒等症状，医生会诊断为“心理因素引发的躯体症状”。

当然，身心之间的关系是双向的，即身体感受也会影响心理。有实验发现，比起冰咖啡，拿着热咖啡的人，更倾向于对陌生人做出善意的评价，即当人们的身体感受更温暖了，心理状态也会变得更加积极健康。不仅如此，一些生理疾病，尤其是长期的慢性病，可能引发人们的心理情绪困扰，Ohayon与Schatzberg（2003）针对五个国家近2万人的调查发现，有慢性疼痛的人患上抑郁症的概率是一般人的4倍。

可以说，关注心理状态，才能不让身体成为表达负面情绪的出口，照顾好身体，心理才能有健康舒适的基础；因此，和“自己”对话，听见自己内心的声音。当身心“失联”时，要积极采取措施去重新联结身心。

那么如何与自己的身体对话呢？

我们可以选择偏重韵律感、节奏感的运动。有研究表明，相比具有竞争性和规范性（比如篮球、跑步等）的运动，参加韵律感和流动性的运动（比如舞蹈、拳击操等等）时，人们会产生更强的和身体联结的感觉。在这样的运动中，我们会更加容易察觉自己身体的各种变化，更好地练习如何理解和回应身体感受传达的信息，强化身心的一致性。

放慢生活节奏，在日常的事务中主动觉察身体感受。把身体作为了解自己内心的载体，聆听内心想要通过身体告诉我们的事。你会发现不同的情绪会带来身体的不同感受，焦虑时我们感到肌肉紧张，悲伤时我们会感受身体上有轻微的疼痛感，低落时我们感到疲惫等等。

看一些心理相关的书籍，有机会的话还去听听有关心理健康方面的讲座，增加心理健康方面的知识和技巧，增强应对负面情绪的能力，这些都可以对自身的压力、情绪起到调节作用。

和"自己"对话，聆听身体和内心深处的声音，及时安抚自己的情绪、满足自己的需要，做自己的朋友，我们才能真正做到关照自我，与自己达成良好的合作关系。