2020年12月09日
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你是否发现，随着白天逐渐变短、气温逐渐降低，自己的心情也变得低沉了起来？明明什么也没有发生，却莫名打不起精神，人生仿佛冬季一般失去了阳光与希望。拿起一本书想要开始学习，却发现注意力无法集中；每天只想躺在床上睡觉，不想见到任何人。明明什么也没干，可还是感到疲惫。
亲爱的你们有出现过这些状况吗？如果出现了也别过分担心，让我们一起来看看这究竟是为什么吧。
心理学家研究发现，生理因素会影响心理的健康。我们通常所说的抑郁指的是一种心理上的情绪，但由于季节变化而产生的心情低落，实际上是一个与生理和心理都有关的问题。
环境的变化会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。比如，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会相对下降，而五羟色胺的活跃程度下降就会导致抑郁。再比如褪黑素，它可以增加人们在黑暗中的睡意。秋冬季节阳光减弱，褪黑素的分泌会随之增加，人们也因此变得疲惫。人一旦提不起劲便会影响自己的情绪，紧接着就可能变得忧郁起来。
在正常情况下，人体内的生物钟会和大自然的昼夜节律保持同步，以维持正常的身心状态。当季节变化时，白昼和黑夜的长短将会改变，但我们体内的生物钟却并没有缓过劲来，没有适应新的昼夜节律。因此，在冬天，我们会在生理上感觉到不适，从而产生没来由的伤心和莫名的抑郁。
那么我们该怎样保持愉悦心情度过寒冬呢？以下是一些抵抗抑郁情绪的小方法：
1.多做深呼吸
当你觉得自己情绪低沉时，不如停下来多做几次深呼吸，坚持10到20分钟，同时也可以通过一个暂停动作让自己慢下来。当心绪恢复平静后，再重新启动自己。
2、听音乐来放松身心
心理学家认为，音乐可以调节人体大脑皮层的机能，使人体分泌出有益健康的激素来提高体内生物酶的活性，这样就会使心情更加愉悦。音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，所以我们可以通过倾听欢快、舒缓的音乐来释放自己内心的积极情绪。
3、坚持运动
运动能提高身体的多巴胺水平，多巴胺是正向的情绪物质，人要快乐，大脑中就一定要有多巴胺。运动还能增加血清素，而血清素跟我们的情绪有直接的联系。血清素增加，我们的情绪也会变得更加积极，所以如果你感到自己心情低落，打不起精神来，那不如出去走走，到操场运动一下。
4、给自己定一个细节的小目标
不要给自己设定非常宏大的、模糊的、没有操作方法的目标。比如：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”。如果你将自己内在对于自己苛责的声音更换成：“我打算一周去打一次球”、“坚持收拾床铺三次”、“约一个朋友吃饭”这样具体的目标，便会获得更多的掌控感。人对自己生活多一点点控制感，就能建立起一些生活最基本所需的希望感，因此个人情绪也会变得更加积极。
我们虽然不能左右天气，但却能转变自己的心情。人生总会有不期而遇的温暖和生生不息的希望，所以就算身处寒冷的冬日，我们也要对未来充满向往和期待，保持愉快的心情，一起携手共度寒冬。